Домашние турники
Универсальный снаряд для разных групп мышц
Плохая погода на улице, слишком дорогой абонемент в фитнес-клуб, нет времени на занятия в спортзале - все эти отговорки не работают, если у вас дома есть турник. Это простой, универсальный снаряд, который поможет поддержать тело в форме без трат на дорогие абонементы. В этой статье мы расскажем о типах таких приспособлений, которые можно установить дома.
Турники 3 в 1
Упражнения с собственным весом - одни из самых эффективных для прокачивания мышц, снижения веса. Турник 3 в 1 поможет выполнять сразу 3 таких упражнения: подтягивания, отжимания, тренировка пресса.
Для небольших помещений лучше выбрать настенную модель турника 3 в 1, если квартира позволяет оборудовать собственный мини-спортзал, можно приглядеться к напольной конструкции. Такой тренажер состоит из брусьев, перекладины, компактно расположенных на усиленной раме, которая выдержит большой вес. Специальные спинки и подлокотники защищают от травм, а мягкие ручки предупредят появление мозолей.
Турник для дома 3 в 1 может иметь обычную и усиленную конструкцию - он рассчитан на вес от 130 до 350 кг. Однако при установке турника с брусьями 3 в 1 нужно учесть материал стен, ведь потребуется жесткое крепление, для чего лучше всего подойдет кирпич или бетон. Навесные турники 3 в 1 с мультихватом могут использоваться как основа миниатюрного спортзала: на него можно вешать канаты для детей, кольца для боксерской груши, качелей. Купить турник 3 в 1 в Беларуси можно для тренировки косых мышц живота, разных видов подтягиваний, отжиманий, растяжки позвоночника.
Настенный турник - компактный спортзал
Настенный турник - способ эффективно заниматься спортом, при этом не загромождая квартиру тяжелыми снарядами. Эта компактная конструкция экономит место, лишая последней отговорки тех, кто никак не может начать здоровый образ жизни. Настенные турники для дома просто устанавливаются - достаточно двух креплений, и можно начинать тренировки. Обычно такие модели изготавливают из прочных стальных элементов, покрывают порошковой краской, устойчивой к истиранию, повреждениям, а на ручки надевают специальные прорезиненные накладки, благодаря которым руки не скользят, не травмируются.
Рассчитаны настенные турники как на людей с нормальной массой тела, так и на спортсменов нестандартной комплекции - максимальная нагрузка на них в Беларуси варьируется от 150 до 300-350 килограммов. Судя по отзывам, особенно полезной функцией настенных турников оказывается регулировка его размеров, что делает его универсальным для взрослых и детей. В магазине настенных турников менеджеры помогут вам подобрать оптимальный вариант инвентаря для вашей подготовки, желаемого результата.
Турник-мультихват - идеален для спортсменов и любителей
Интенсивность проработки мышц и то, какая конкретно мышца будет задействована в упражнении, зависит от положения кисти на перекладине или брусьях. Поэтому турник мультихват считается одним из наиболее оптимальных вариантов для обустройства собственного спортзала. Благодаря специфическому форм-фактору он обеспечивает множество положений кисти - тренировки становятся более эффективными и продуманными.
Судя по отзывам, самыми востребованными моделями считаются устройства мультихват потолочной и настенной конструкции. Некоторые варианты этого тренажера с мультихватом имеют стойку, на которой можно разместить брусья - для большего разнообразия тренировки на турнике.
Турник мультихват с брусьями и прессом лучше устанавливать на капитальную стену - на крепления оказывается слишком высокая нагрузка, и гипсокартон или ДСП не подойдет. Мультихват 3 в 1 с возможностью подтягиваний, прокачки пресса и косых мышц живота, отжиманий вполне способен стать альтернативой классического спортзала.
Турник в дверной проем - советская классика
Турник в дверной проем - что может быть проще и эффективнее? Установить его просто, а эффект от регулярных занятий неоспорим. Это идеальная конструкция для небольших комнат, а монтаж не требует особых навыков. При переезде за считаные минуты тренажер демонтируется и устанавливается на новом месте. Портить дверной проем отверстиями для монтажа больше не нужно - турник для дома можно поставить только благодаря специальной системе креплений.
Раздвижной турник в дверной проем наиболее универсален и безопасен - он выдержит большую максимальную нагрузку благодаря креплению болтами. Распорный механизм похож на раздвижной турник в дверной проем, но дверную коробку ради его монтажа сверлить не нужно - он удерживается на месте мощными пружинами. Наддверная модель такого тренажера не мешает проходить через дверь, так как находится выше проема, а разного вида ручки со специальным покрытием делают тренировку более удобной. Для установки нужно выбрать дверь из прочных материалов - капитальную, из кирпича и бетона.
Напольный турник - полноценный тренажер дома
Напольный турник для дома - тренажер для спортсменов, которые предпочитают мощный тренинг всех групп мышц. Представляет собой две стойки квадратной или прямоугольной формы, что позволяет выдерживать серьезные нагрузки. Горизонтальные упоры делают конструкцию устойчивой.
Напольный турник 3 в 1 помогает проделывать в домашних условиях самые эффективные упражнения с собственным весом: подтягивания, подъем ног из виса, проработка пресса и косых мышц живота. Некоторые модели предлагают возможность регулировки перекладины, чтобы подстроить ее под комплекцию и рост спортсмена. Мягкая спинка посередине тренажера делает упражнения на брусьях напольного турника более удобными. Помогают верно выполнять упражнения и подкладки под предплечья, и ручки-хваты со специальными накладками.
На подошвах крепят резиновые элементы, которые смягчают нагрузку, оказываемую тренажером на напольное покрытие. Многие модели тренажера можно трансформировать под рост и вес спортсмена, добавить дополнительные снаряды, уделить внимание практически каждой значимой группе мышц.
Потолочный турник - простейшая конструкция для спортсменов-любителей
Потолочный турник - удел тех, кто мечтает заниматься спортом дома, но не имеет возможность вкрутить мощный тренажер в хлипкие стены из гипсокартона. Если у вас слабые стены и нет натяжных или подвесных потолков - это лучшее решение. Чаще всего такая конструкция крепится к потолку толстыми анкерными болтами, иногда перекладина висит на цепях, которые вкручиваются в потолок. Перекладина состоит из толстой стали - так гарантируется безопасность выполнения упражнений даже грузными спортсменами. В местах хвата у профессиональных моделей расположены специальные накладки - даже во время длительных занятий руки не скользят, мозоли не образуются.
Потолочный турник для дома должен соответствовать нескольким параметрам - высота от пола не менее 2,2 метра, чтобы без опаски выполнять подтягивания, перекладина должна находиться на расстоянии от потолка в 35 см. Длины планки - минимум полтора метра - достаточно для широкого хвата. Конструкция предусматривает несколько разновидностей хватов, чтобы каждая тренировка стала более функциональной.
Настенные брусья - простой и удобный тренажер
Настенные брусья представляют собой две трубы круглого сечения, расположенные на стене параллельно. Расстояние между ними должно быть не менее 40 см. Некоторые модели позволяют регулировать промежуток между двумя металлическими балками, чтобы адаптировать тренажер даже для грузных спортсменов.
Система крепления настенных брусьев для дома максимально проста - анкерные болты большого диаметра. Для монтажа выбирается стена из прочного материала - капитальная, из кирпича или бетона. Только тогда тренажер выдержит нагрузку до 300 кг, регламентированную производителем. Иногда такие конструкции устанавливают на угол, крепя анкерами сразу к двум стенам - такие тренажеры более надежны и занимают меньше места.
Настенные брусья позволяют прокачивать сразу несколько групп мышц - мышцы спины при отжиманиях, пресс при поднятии ног и косые мышцы живота при скручивании. Брусья настенные могут быть складными - их ручки поднимаются и опускаются. Это очень удобно для занятий в небольшой комнате - тренажер в нерабочем положении прижат к стене и никому не мешает.