Гантели – уникальный инструмент эффективных тренировок и отличный спортивный инвентарь для дома. Компактные и функциональные: они могут заменить десяток силовых тренажеров. Казалось бы, что может быть проще, чем приобрести пару гантелей? Однако и здесь существуют свои особенности, которые стоит учесть, чтобы не ошибиться с покупкой. Подобрать удобные гантели для дома помогут наши простые рекомендации.
1. Гантели разборные
Гантели – незаменимый снаряд для домашних тренировок со свободными весами. Разборные гантели функциональны и удобны. Их конструкция состоит из элементов, благодаря чему можно регулировать нагрузку. Гантели разборные состоят из грифа и утяжеляющих дисков, иначе называемых блинами, которые нужно нанизывать на гриф. Вес блина может колебаться от 0,5 кг до 25 кг, его подбирают индивидуально в зависимости от физической подготовки и данных спортсмена. Этот вид спортивного снаряда хорош не только для тренировки в зале, но и отлично подойдет для занятий дома.
Разный вес дисков позволяет по желанию варьировать или плавно увеличивать нагрузку. Как правило, разборные гантели используются для набора массы, особенно если речь идет о моделях с суммарным весом от 15 кг и выше. Однако мужчины могут использовать их и для похудения: силовые тренировки дают возможность сбрасывать жир с минимальными потерями мышечной массы.
Минусы.
Лучшие упражнения с разборными гантелями:
- На мышцы рук - Классические подъемы и сгибания рук с упором. Французский жим с гантелями сидя, разгибания в наклоне.
- На мышцы ног - Приседания, выпады
- На укрепление и развитие мышц спины - Тяга гантелей к поясу (выполнять упражнение при параллельном полу наклоне); шаги (на вдохе поднимать опущенные руки с помощью плечевых мышц, зафиксировать на 2 секунды и с выдохом опустить).
- На грудные мышцы - Жим лёжа (лёжа на скамье, руки вытянуты вверх, опускать до момента, пока локти не будут согнуты под прямым углом).
- На плечи -Жим (в положении стоя/сидя, держа руки по сторонам и под прямым углом, выжимать вверх над собой на вдохе, на выдохе вернуть в исходное положение).
Для новичков лучше выбирать гантели весом не более 10 кг. Нижняя граница повторений упражнения от шести раз. Если с легкостью удается сделать больше — пора добавлять вес.
2. Гантели разборные обрезиненные
Гантели обрезиненные удобны в тренировках, где по плану требуется постепенное наращивание нагрузки. Ее увеличение быстро и легко решается путем добавления диска нужного веса. Подкупает и компактность: гантели занимают мало места.
Основу гантелей составляет стальной гриф с рифлением, предотвращающим скольжение рук. На гриф с обеих сторон надевают цельнометаллические диски, покрытые резиной. Фиксация блинов осуществляется с помощью резьбовых замков типа «гайки». Гриф может быть различной длины и диаметром 25, 30, 50 мм. Диски выпускают в черном и цветном исполнении. Цветные блины облегчают пользование – каждый цвет соответствует определенному весу, поэтому атлет может быстро наметить, какой цвет диска выбрать, чтобы увеличить нагрузку. Форма блинов может быть круглой или гексагональной. Гексагональные гантели предназначены для силовых тренировок – с ними легко отжиматься. Форма способствует устойчивости, при падении он не скатываются в сторону.
Задумываясь над тем, какие гантели купить, многим лучше выбирать обрезиненные разборные, так как они имеют для новичков много преимуществ:
• Удобство, функциональность, компактный размер.
• Возможность регулирования веса путем наращивания дисков.
• Безопасность: блины надежно фиксируются на грифе, а в случае падения не портят поверхность пола.
• Прочность и надежность: изготовлены из качественных материалов, не вызывающих аллергии, устойчивы к коррозии и длительное время сохраняют первоначальный вид;
• Универсальны, так как благодаря регулировке веса могут использоваться и мужчинами и женщинами.
Тренироваться с гантелями нужно регулярно, постепенно наращивая вес. На начальном этапе упражнения для сжигания жира используйте легкие гантели. Например, марки Central Sport весом 7 кг. А вот наращивание мышц тяжелые гантели Central Sport весом от 24 до 36 кг. Модели данной фирмы отличаются прочностью, надежностью, долговечностью.
Разборные обрезиненные гантели – лучший выбор для начинающих атлетов, тренирующихся дома и планирующих увеличивать нагрузки.
3. Гантели виниловые и неопреновые
Виниловые гантели по внешнему виду кажутся массивными, но на ощупь приятные, надежно лежат в ладонях, не скользят и хорошо фиксируются. В таких моделях внешняя оболочка хорошо прилегает к основанию, которое может иметь наполнение в виде песка, утяжелителя из стали, чугуна или бетона. Если уронить на пол бетонный снаряд, он со временем раскрошится, внутри будет пересыпаться крошка. Похожие ощущения могут возникать при использовании моделей с песком внутри. Лучше приобретать модели с металлической начинкой.
Преимущества винила:
• Низкая цена.• Нескользящая поверхность.
Гантели неопреновые визуально аналогичны виниловым изделиям, но рука сразу ощутит разницу. Неопрен напоминает нежный бархат, его приятно держать. Материал имеет пористую структуру, поэтому широко применяется в спортивной индустрии при изготовлении тренировочной одежды, снарядов.
Неопреновое покрытие гантель идеально для женской аэробики и фитнеса, преимущества таких изделий неоспоримо:
• Гантель всегда кажется теплой.
• Не разобьет пол.
Вывод. Неопреновыми гантелями пользоваться комфортнее, так как они очень мягкие на ощупь, но гантели виниловые дешевле.
4. Чем хороши гексагональные гантели
• Стабильнее (литые диски)
• Устойчивее (шестигранная форма)
• Безопасные: резиновое покрытие
• Универсальны
Какую гантель выбрать? Стандарт снарядов для домашних тренировок – это гексагональная гантель TORRES весом 15 кг. Для фитнеса не подойдет, а для силовых тренировок в самый раз. Гантель годится как для новичков, так и для профессионалов. Прорезиненные литые диски используют как свободные веса или для упражнений – отжиманий и планок. Стальная ручка с насечками не даст гантели выскользнуть из руки, а резина без запаха обеспечит сцепление с покрытием пола.
Чтобы начать домашние тренировки, хватит одной гексагональной гантели. А если будет мало, всегда можно докупить из десятков литых и наборных моделей.
5. Гантели композитные (пластиковые)
Преимущества:
• Меньше вероятность получить травму при падении гантели.
• Тренировка безопасна и комфортна, гантели прочно фиксируются в руках.
Преимущества:
Но при интенсивных нагрузках пластик со временем может потрескаться, и придется выбросить поврежденное изделие. Часто у разборных моделей после падений остаются сколы и трещины. Пластик имеет способность расширяться, бывает трудно закрутить гайку и закрепить блин. Цельные модификации имеют вес до 5 кг и рассчитаны они в основном на женский фитнес. Ремонту гантели пластиковые не подлежат.
Гантели металлические или литые, имеют цельный корпус из металла с покрытием из резины или черной краски: обычно такие гантели весят от 0,5 до 50 кг и предназначены для начинающих. С ними легко заниматься фитнесом и другими упражнениями для похудения или растяжки. Такие изделия имеют фиксированный вес, поэтому для увеличения массы придется покупать новую пару гантелей – это их главный минус. С другой стороны, литые гантели более удобны, блины с них не скатываются, не требуют времени на снятие и закручивания блинов, более надежны в эксплуатации. Поскольку нагрузку менять нельзя, такие модели хороши для поддержки тонуса.
Что касается нагрузки, то вес изделия может быть больше 30 кг. Поэтому такой вариант подойдет для силовых тренировок. Плюсы таких гантелей:
• Долговечность и ремонтопригодность.
• Это наиболее подходящий вид для качков, которые привыкли поднимать по 30 кг в каждой руке.
С каким весом работать? Всё зависит от физической подготовки, пола и возраста. Для мужчин оптимальный вес начинается с 5 кг – брать меньше просто нецелесообразно – и постепенно увеличивается до 15 – 20 кг. Если вы приобретаете литые гантели, то можно купить гантели весом 5 кг, 8кг, 10 кг, 15 кг. Для разборных диапазон самых распространенных блинов варьируется в пределах 0,5 – 5 кг. Женщинам стоит начать с весом 2 – 3 кг и постепенно по мере увеличения сил доходить до 10 кг.
Упражнения делаются в 3 – 4 подхода по 8 – 10 раз. Нагрузку увеличивать постепенно и обязательно следить за показателями артериального давления. Заниматься нужно регулярно, хотя бы три тренировки в неделю.
Выводы
• Женщинам и новичкам стоит сделать выбор в пользу нескольких литых гантелей. Они помогут привести мышцы в тонус и похудеть. А с прогрессом можно купить и пару разборных моделей весом от 7 кг для серьезного увеличения мускульной силы и объемов тела.
• Профессиональному спортсмену или мужчине, который хочет развивать мускулатуру, отлично подойдут металлические модели, но имейте в виду, что обрезиненные модели более безопасны.
• Разборные гантели более экономичный вариант, поскольку не нужно тратиться на новую пару: достаточно лишь докупать блины. К тому же сами блины могут быть использованы в качестве спортивного снаряда при выполнении определенных упражнений. Но если в приоритете практическая польза, быстрота, интенсивность тренировок, то лучше купить несколько пар литых.