2 января 2023
Зачем висеть на турнике ?
1. Устранение боли в спинке и позвоночнике
2. Прибавка в росте
3. Исправление осанки
4. Укрепления хвата рук
Укрепление позвоночника при висе на турнике
При регулярном висе на турнике можно предотвратить, или ослабить боль в спине и позвоночнике, укрепить его, а так же незначительно растянуть. Благоприятно влияет на осанку человека, укрепляет мышечный корсет, снимает нагрузку в межпозвоночных дисков. Особо рекомендуется для людей с сидячим образом жизни, или с чрезмерной нагрузкой на спину, для лечения и предотвращении заболеваний. Некоторые спортсмены висят на турнике до тренировки, для разогрева и растяжения мышц, а в конце занятий снимают чрезмерное напряжение в позвонках и других мышцах.
Висите на турнике для прибавки в росте
Многие отмечают, что при занятиях на турнике прибавляют в росте, особенно это актуально для подростков у которых организм растет и позвоночник лучше растягивается. У взрослых тоже отмечается прибавка в росте, но чаще всего, это связанно с исправлением осанки и укрепления мышечного корсета, что позволяет держать спину прямо.
Исправление осанки
При сидячем образе жизни, связанной с работой, или учебой, часто портится осанка, спина выглядит как колесо, визуально рост становится меньше и человек выглядит менее привлекательным. Именно для таких людей, это упражнение станет спасением, ведь многие отмечают, что при висе на турнике и подтягиваниях, осанка исправляется, а спинка становится крепкой и здоровой, исчезают неприятные боли.
Укрепление хвата рук
Подтягивайтесь или висите на турнике и ваше рукопожатие станет намного сильнее.
Даже крепкий человек может провисеть не более полторы минуты и только тренированные люди висят более 3-х минут. Сильных хват особо важен при скалолазании, армрестлинге, спортивной гимнастике итд.
Противопоказания
При избыточном весе, остеохондроз, остеопороз, грыжи, переломах позвоночника беременности НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ делать вис. Получается что висеть не турнике могут только те, у кого здоровый позвоночник и нет большой проблемы с весом.
Как выбрать вис на турнике
Самые распространенные это активный и пассивный вис.
1. Активный - в этом случае вы немного подтягиваете лопатки, руки остаются полностью прямыми.
2. Пассивный - просто висите на турнике, напрягая исключительно кисти рук, спина и плечи при этом максимально расслаблены.